o Makan dengan perlahan
Makan terlalu cepat membuatkan anda cenderung makan berlebihan.
o Ambil nafas
Bila duduk di meja makan dan perlahan-lahan ambil makanan. Ini membuatkan anda sedar apa yang ada di atas meja dan apa yang sedang dan akan anda nikmati.
o Beri perhatian
Perhatikan bentuk makanan dan komposisi warna hidangan di samping anda menikmati rasanya.
o Selesaikan setiap kunyahan
Pastikan bahagian yang anda sedang kunyah telah habis ditelan, barulah anda ambil bahagian yang lain untuk dimakan.
o Potongan kecil
Melambatkan masa anda makan agar memberi peluang kepada tubuh memberi signal anda sudah kenyang.
o Aktiviti lain
Makan sambil buat aktiviti lain seperti menonton tv, bekerja atau membaca tidak memungkinkan anda untuk memerhatikan serta menikmati makanan dengan sebaiknya.
o Kawal kuantiti
Makanan yang anda ambil terutama sekali bila makan di restoran.
o Gantikan ukuran pinggan
Pinggan yang kecil mudah kelihatan penuh dan banyak.
o Tunggu waktu
Tunggu 10 hingga 20 saat sebelum anda menyuap makanan seterusnya. Jika sudah kenyang, hentikan makanan.
o Pakai korset Premium Beautiful
Pemakaian korset PB akan membuatkan anda secara automatik kurang mengambil kuantiti makanan.
012-3045395 / anuar_salmiah@yahoo.com
No comments:
Post a Comment